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PC肌入门法则 | 该如何去锻炼PC肌?附真人视频

作者:浅岛日期:2021-04-30浏览:67分类:珍贵文档

更多资源上(youtaotu.com)选或联系q(3622002462)KK88_2790.jpgPC肌到底该怎么练?!

在PC肌/凯格尔锻炼中,大致可以分为两个流派:

一是身体不动,只通过“”、”“PC肌来锻炼;而另一种则是配合运动,比如用拱桥夹腿去锻炼PC肌,到底哪一种效果更好呢?今天,小学霸就带大家好好掰扯掰扯。


看问题本质

在我们想要解决问题的时候,首先要先看看问题的本质是什么,我们锻炼PC肌的目的是什么?

锻炼PC肌,我们的目的并不是要提高身体素质,而是为了能提高PC肌的力量,从而增加硬度和控制力。通过通过拱桥、夹腿去锻炼固然好,可以提高核心力量,并且也的确能锻炼到PC肌。

图片

但样样行往往会样样不精。

我们知道,PC肌是位于会阴处的一小组肌肉,在做拱桥和夹腿时,PC肌仅仅作为一个小小的参与单位,无论是收缩频率还是力度均比不上单独收缩PC肌,所以锻炼效果可想而知。

另外,至于更不靠谱的“电击锻炼”、“美尻夹”等,这里就不说了。

最好的锻炼方法

诚然,我们的身体素质、核心力量尤为重要。而仅仅靠收缩放松PC肌又难以提高身体素质,所以最好的办法就是坚持跑步(有氧运动)+深蹲+PC肌,如此坚持半个月就能看到效果。


PC肌锻炼的注意事项

PC肌的本质就是一组肌肉,和其他肌肉一样,训练中可能会出现不良反应,但是无需担心,一般暂停两三天后即可恢复。

有任何不适,都要马上停下,停止锻炼!为避免不良反应,遵守以下原则:

1.前期训练过度。

刚开始锻炼,第一周每天只需要三分钟,隔天训练即可,第二周再跟着音频中的初阶Q1进行锻炼,一天三次,偶尔休息,两到三周进阶一次(比如从Q1进阶到Q2)。

2.用中断排尿的方法去锻炼。

仅仅用于确定位置,不可通过此法锻炼。

3.锻炼前应该先排尿,更不能处于憋尿状态!

由于锻炼要收缩放松PC肌,如果处于憋尿状态会进一步加大膀胱压力。

4.应在疲软时锻炼。

PC肌并非不可以在勃起时锻炼,但是如果长时间这样锻炼会造成前列腺长时间充血,可偶尔短时间锻炼。


真人演示视频

疑问解答

1.多久会出现效果?

一般训练两周左右,就会感到硬度有明显提升,配合深蹲,效果更佳!

2.为什么出现不良反应?

百分之九十是因为训练过量,百分之七是因为膀胱有尿,甚至是憋尿状态进行锻炼,还有百分之一是采取了中断排尿的方式去锻炼。(严重反对这种锻炼方式!很容易造成前列腺炎)。以上多次提醒和警示,望重视,

3.为什么会需要借力?

很多人反应,找不到确切的位置,而且,会不由自主的借用腹部,腿部的力量,尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的,就像你做引体向上,虽然蹬腿没有用,但是,你依然会不由自主的蹬腿。前期只是由于力量不足,后面就好了。

4.提肛和PC肌一样么?

两者给人感觉很像,但是是不一样的。仔细体会的话,还是能体会到两者不同。举个例子,提肛的感觉像是“夹断屎”,而PC肌则是“中断排尿”。

5.我硬度很好,还需要练么?

当然需要!


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